biceps triceps

[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie [...]

Prosił bym, aby ktoś rzucił okiem na mój plan Mój staż na siłowni 3 miesiące (właśnie tym planem) A oto plan: Poniedziałek Plecy 1.Wiosłowanie w opadzie 4x8-14 2.Wznosy hantla bokiem 4x8-14 3.Zciąganie drążka za głowe 4x8-14 4.Drążek 3xmax Biceps 1.Modlitewnik [...]

Jest to plan na masę na zwiększenie objętosci: Pasi? PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12108 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

trening: ttwttww Klatka/Barki/Triceps - klatka na płaskiej 12/10/8/6 - rozpiętki 3x10 - przenosy za głowe 3x6 - barki 3x przód i 3x tył - szrugsy 3x15 - triceps hantla 4x8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x8 Nogi/Plecy/Biceps - uginanie ramion ze sztanga 6x8 - wiosłowanie hantlą 3x10 - podciąganie sztangi w opadzie 3x8 - podciaganie na drazku [...]

Witam otóż mam problem z bicepsem, a dokładniej to po prostu nie chce rosnąć. Próbowałem różnych ćwiczeń, zmieniać plany treningowe. Triceps idzie ładnie ale biceps już nie co może być przyczyną ? mój plan na biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x12 powt 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 powt [...]

Trening A: Trening B: PLECY: Podciąganie na drążku 3s PLECY: Martwy ciąg 3s NOGI: Przysiady 3s NOGI: Przysiad na jednej nodze 3s BICEPS: Uginanie sztangą 2s [...]

[...] 2, 3 x na tydz. Ćwiczenia w domu hmm jakoś opornie mi to idzie, jedyne co do tej pory robiłam to "rozciągałam się"już w sumie od kilku dobrych miesięcy a także ćwiczenia na biceps i triceps ciężarkami.Czasem brzuszki i inne ćwiczenia jednak nie było to systematyczne. Od kilku dni mam w domu orbitrek,godzina dziennie wystarczy?Oile w ogóle moge [...]

Witam pisze do was z dosc duza prosba abyscie pomogli mi ulozyc jakas Dietke. Moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu oraz dodanie jak najwiekszej ilosci czystej tkanki miesniowej dodam ze od 17.11.2010 do 17.12.2010 Zawsze myslalem ze podstawa do szybkiego i efektownego schudniecia sa aeroby Do dzis kiedy dowiedzialem sie o [...]

[...] sterydow nie biore i nie zamierzam brac! hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to moj planik! Pn.Klata-biceps-brzych wyciskanie sztangi 4x12-10-8-8 koncze na 49kg nie mam wiecej ciezarow narazie najmniej to 40 kg ale zaczynam od 45kg a koncze 49kg i niewiem czy jest sens [...]

Kiedyś ćwiczyłem takim trybem : -poniedziałek : Klata -wtorek : Bic + Tric -Srodka : Barki + kaptury -czwartek : Plecy -piatek : Nogi I nie bylo zadnych problemow . Pozniej mialem przerwe i teraz wrocilem po przerwie i ciagle mieniam moj split poniewaz w 1 dniu chce robic tylko brzuch wiec wsyztskie inne partie musze zmiescic w 4 dniach. Aktualnie [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x12 -unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3x12 Środa 1.plecy -wiosłowanie 3x12 -wzniosy barków (szrugsy) 3x12 -martwy ciąg 3x12 2.biceps -uginanie przedramion ze sztanga siedząc 3x12 Piatęk 1.klatka piersiowa 3x12 -wyciskanie francuskie siedząc (triceps) 3x12 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x12 [...]

[...] Środa klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją(4x10) -wyciskanie sztangielek na dodatniej szeroko(4x10) -ss: rozpiętki na dodatniej(3x10) z przenoszeniem(3x10) biceps -hantelki z supinacją(3x10) -łamana stojąc(3x10) abs II Piątek nogi -ss: prostowanie(2x10) z uginaniem(2x10) na maszynie -przysiad ze sztangą(12,10,8,8, progresja) [...]

[...] Obecnie wygląda to tak srody i piatki to kick boxing - trening po 1,5 h silka- poniedzialek klatka -skos 10,8,6 -plaska 12 10 10 8 - rozpietki skos 10,10,10 biceps uginanie sztanga 12,12,12 hantlem mlotkiem 12,12,12 wtorek nogi przysiady 12,10,10,8 wykroczne 12,10,8 wspiecia na palce 3xmax sroda plecy podciaganie na drazku [...]

Witam. Dwa miechy temu zacząłem ćwiczyć na siłce tym planem : Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam , waze 57 kg moj staz na silowni to miesiac , Mam 15 lat chcialbym sie was poradzic czy to jest dobry plan na mase . Jezeli zle prosze o poprawki , Trening 1.Poniedziałek ; klatka + triceps + barki Plan A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE [...]

Brzuch (co 3 dni - Poniedziałek-Środa-Sobota): Skłony w leżeniu płasko: 1 seria: 30 2 seria: 30 Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 1 seria: 20 2 seria: 25 Skłony boczne: 1 seria: 20 2 seria: 20 Wspięcia górskie: 1 seria: 30 2 seria: 25 „Pająk”: 1 seria: 25 2 seria: 25 V-Up: 1 seria: 30 2 seria: 30 Poniedziałek - tylko brzuch. Wtorek- MMA Środa – [...]

[...] mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym miec figure i muskulature typowo sportowa nie jak kulturysta tylko szczuply [...]

Na siłowni ćwicze 2 lata. Teraz bardziej w strone armwrestlingu. Oto moj plan : Pon klatka + Triceps 1. Wyciskanie na prostej 5 seri 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos 5 seri 10-10-10-10-10 3. Rozpiętki 5 seri 10-10-10-10-10 6. Francuskie wyciskanie 4 serie 10-10-8-8 7.Prostowanie łokcia do tyłu 4 serie 8-8-8-8 8. Wyciąg w dół 4 serie 8-8-8-8 [...]

[...] Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy To tak , trzymam dietę , wszystko w miarę rośnie , ale łapy odstają od reszty i trochę mnie to frustruje ,jak sądzicie czy na razie biceps,tricpes raz w tygodniu wystarczą , czy może dorzucić jeszcze jeden trening tylko na łapy ? czy może zwiększyć ilość serii ? Tu macie mój plan zobaczcie co można z tym [...]

[...] "Obiad - ziemniaki ze schabowym i sałatką" lub jakieś zupy Dziennie piję około 4-5 płynów głównie wody mineralnej Treningi : Poniedziałek : Klatka , triceps Wtorek : Barki, biceps , przedramię Środa : Brzuch , plecy Czwartek : nie ćwiczę Piątek : Uda , łydki Sobota : Biceps , plecy Niedziela : nie ćwiczę Czas treningów nie mniej niż 1:30 [...]